Как избавиться от нервозности и тревожности перед выступлением

Главная » Бизнес » Как избавиться от нервозности и тревожности перед выступлением

 

Нервозность и тревожность возникает в различных жизненных ситуациях: перед или во время критических событий, в момент утомительного ожидания, при общении с людьми.

Нервозность может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими проблемами. Физиологические причины возникают, когда нервозность вызвана нашим физическим состоянием. Голод, недостаток сна, нехватка витаминов. Психологические причины связаны с психологическим состоянием. Неуверенность в себе, пессимизм, застенчивость, страх неудачи. Очень часто эти два вида причин проявляются одномоментно. Поэтому, для преодоления тревожности и нервозности необходим комплексный подход.тревожность перед выступлением

В этой статье мы рассмотрим полезные советы, которые помогут вам избавиться от нервозности и тревоги перед выступлением.

Нервозность – это наш ответ на то, что происходит вокруг нас. И то, как мы реагируем, во многом зависит от нас.

1.Первый и главный совет – конечно необходима подготовка. Собрание, презентация, выступление – необходима подготовка. Даже перед свиданием можно продумать темы для разговоров, чтобы не было неловкого молчания. У вас интервью? Подумайте, что может спросить журналист, найдите хорошие варианты ответов.

подготовка к выступлению

Тщательная и аккуратная подготовка уберет значительную часть нервозности. Подготовительная работа, как правило, скучна и неинтересна. Но результаты оправдают потраченные усилия. Запомните: и выступление и интервью не несут опасности для вас. Нет необходимости беспокоиться.

2.Психологический метод: «Это худшее, то может случиться».

Спросите себя: что самое худшее, что может произойти? Как это повлияет на вас в долгосрочной перспективе?  Предполагайте самые худшие варианты. Доведите до абсурда. Каждый раз задавайте вопрос: «И что дальше?». Абсурдность ситуации может привести к…смеху. Этот простой, но действенный метод помогает успокоиться.

боязнь выступлений

3.Признайте свою тревогу, переживания.

Переживите это чувство. С полным осознанием. Ощутите, что происходит у вас внутри. Что вы чувствуете? Это бабочки в животе? Тяжесть в груди? Дрожь в ногах? Где живет ваша тревога? Примите ваши чувства. Познакомьтесь с ним. Разрешите себе чувствовать. Осуждение себя за мысли и чувства ни к чему хорошему не приводят.

  Услуги населению — идеи для бизнеса

тревожность

 

4.Сделайте глубокий вдох.

Когда люди нервничают, они дышат грудью. Лучше всего подышать животом. Это прекрасный способ, чтобы избавиться от негативных мыслей, чувств, почувствовать реальность. Вы будете удивлены, насколько быстро глубокое дыхание может привести вас в спокойное, уравновешенное состояние. После выкуренной сигареты курильщик испытывает расслабление не только из-за никотина. Он вдыхает и медленно выдыхает, то стабилизирует дыхание и он успокаивается.

как успокоиться

Вот один из способов дыхания: сядьте в удобную позу. Ноги расставлены, руки на животе. Делая глубокий вдох, почувствуйте, как надувается живот. После этого медленно выдохните через нос, живот втянуть.

После 20-30 вдохов и выдохов вы почувствуете себя более спокойным и сосредоточенным. Сделайте эту практику повседневным ритуалом.

Расслабьте все тело. Расслабленное тело = спокойный ум. Эта истина давно известна людям, которые способны контролировать себя. Перестаньте метаться в нервном ожидании. Не кусайте ногти, не выбегайте курить каждые 10 минут, оставьте в покое свои волосы. Одним словом, перестаньте делать все то, что вы делаете, когда нервничаете.

5.Визуализация. Вы представляете, как провалились? Это, несомненно, вызывает переживания, нервозность. А вы не думали, что таким образом программируете себя на провал?

Если визуализация, то только положительная. Продумайте положительное развитие событий. Даже можно представить и сложные ситуации, и то, как вы с блеском выходите из них. Что вы можете сказать, как поступить, что почувствуете. Чем подробнее вы представите ситуацию, тем больше влияния это окажет на реальное положение дел.

визуализация

Этот метод может занять время. Особенно в начале. Но постепенно визуализация будет даваться вам все легче и легче. Это поможет вам чувствовать себя спокойнее в разных ситуациях.

  1. Самоконтроль.
  Лучшие бизнес идеи 2016 года

Так. Все глаза на вас. Во время проведения мероприятия, доклада, собеседования.  Нет возможности расслабиться, взять себя в руки. Вы должны говорить, объяснять, отвечать на вопросы. Что делать?

самоконтроль

Следите за телом. Убедитесь, что движения плавные, не суетливые. Темп речи спокойный. Если темп увеличился, появились суетливые или резкие движения — остановите себя.

Цель – убедиться, что внешний вид выражает полное спокойствие. Внешний покой создает внутренний и наоборот. Чем спокойнее ваша поза и выражение лица, тем спокойнее у вас внутри. Человеческие эмоции и тело очень взаимосвязаны.

7.Запомните: людей не очень волнует, что вы делаете.

Многие сильно переживают о том, что думают о них другие. На самом деле, люди заняты какими-то мыслями о своей жизни, а вовсе не о вас. Признание того, что ваша деятельность не слишком важна для других, конечно, несколько разочаровывает, но при этом раскрепощает.

8.Сосредоточьтесь на настоящем. Постарайтесь забыть ваш негативный опыт. Подышите. Не переносите негативный опыт на данный момент. Визуализируйте положительный сценарий. Сосредоточьтесь на том, то происходит в настоящий момент: сцена, звуки. Сделайте паузу перед выступлением своим фирменным знаком.

9.Питание и физические нагрузки. Да, да. Именно так. Регулярные прогулки, йога, простые физические упражнения очень полезны для физического и психического здоровья. Здоровое тело позволяет решать психологические проблемы более эффективно.  Здоровое питание также способствует решению проблемы лишнего волнения. Ваш организм должен получать полный комплекс витаминов. Используйте больше пищи, которая содержит необходимые вещества для нервной системы (магний, витамин В, цинк, антиоксиданты).

здоровое питание

Пейте больше воды. Обезвоживание может спровоцировать стресс.

  Как получить ВНЖ и ПМЖ в Словакии?

10.Здоровый образ жизни.

Это означает избегать употребления алкоголя, сигарет, избыточного кофеина и других стимуляторов. Все эти вещи ослабляют вашу способность справиться с тревогой.

Избегайте вещей, которые могут привести к стрессу, депрессии. Иногда хорошо помогает смена работы или места жительства. Ищите новое в жизни. Делайте одни и те же вещи по-разному. Ходите разными дорогами. Избегайте стереотипов.

11.Сон.

Это важно. Особенно перед выступлением. Хроническое недосыпание сильно влияет на ваше состояние, повышая нервозность, раздражительность. Доказано, что состояние тревоги возрастает, если у вас нет полноценного ночного сна. Постарайтесь за несколько дней до выступления полноценно высыпаться. Ваша нервозность значительно уменьшится.

недостаток сна

12.Записывайте ваши переживания.

Нервозность может быть следствием подавленных мыслей. Если вы не пробовали избавляться от негативных мыслей, они будут возвращаться все чаще и чаще. Один из способов: запись на бумаге. Ведение дневника помогает освободиться от ненужных мыслей. Ваш мозг уже не сосредотачивается на негативе. Его не надо запоминать. Он теперь хранится на бумаге. Вы как бы откладываете мысль на потом.

13.Иметь группу поддержки.

Дружба помогает во многих случаях. Если вы можете с кем-то поделиться своими чувствами – это замечательно. Вы можете заранее проговорить свое выступление другу. Поделиться переживаниями. Выговориться. Это поможет вам лучше сконцентрироваться на цели.

группа поддержки

14.Последствия.

Все кончено! Расслабьтесь и забудьте сослагательное наклонение «если» (если бы я не забыл, если бы я выступил лучше…). Если вам не удалось взять себя в руки, и вы волновались несмотря не все ваши усилия – не расстраивайтесь. Расслабьтесь, подышите. Самоконтроль – это не простая задача и требует длительной и упорной работы над собой. Анализируйте свои ошибки, но не зацикливайтесь на них.