Эмоциональное выгорание. Как бороться?

Главная » Это интересно » Отношения и семья » Эмоциональное выгорание. Как бороться?

 

Эта проблема появилась давно. Но осознавание ее появилось сравнительно недавно. Как опознать это состояние? Вы морально и психологически истощены. Нет сил на ежедневные дела и обязанности. Да и вообще нет сил.

эмоциональное выгорание. Что делать
Это понятие появилось в семидесятые годы. Эмоциональное выгорание признано психологической проблемой. Однако, если это состояние усугубится, у человека может проявиться и психиатрическая клиника.
Почему возникает подобное состояние? Прежде всего, это постоянный стресс. Считается, что чаще всего это стрессовые ситуации на работе. Однако мамы, которые сидят в декрете, очень часто находятся в таком состоянии.

Каковы признаки?

Усталость. Вы просыпаетесь в абсолютно разбитом состоянии. Проще наверное совершить восхождение в горы при полной экипировке, чем стащить свое тело с кровати. Невозможно делать дела. Они или выполняются плохо, или откладываются. Например, до пятницы. Или субботы. Правда не уточняется какого месяца или года. Дел все больше и больше, сил – меньше.

Усталость
Аппетит. Вы или ничего не едите, или сметаете все подряд. Пища – это безусловный рефлекс. Еда с незапамятных времен приравнивается к безопасности. Пока я ем – у меня нет проблем. Многие пытаются так обмануть себя, расслабиться хотя бы ненадолго.

переедание
Общение. Самоизоляция. Общаться нет никакого желания. Тебе сказать нечего, а людей слушать нет никаких сил.
Поиск виноватого. Виноваты все, кто тебя окружает. От людей одни беды. Чаще всего врагами становятся близкие люди: мужья, дети и родители. Часто самоуничижение. Что далеко ходить, если можно без конца обвинять себя в чем-либо. Да во всем!

  Какие вопросы стоит задавать парню на первом свидании

Нежелание общаться, равнодушие
Желание поныть, пожаловаться. Никакие другие темы не интересуют в принципе. Если и есть общение, то только с одной целью: пожаловаться на то, что довело до жизни такой: работа, болезни, сидение дома и т.д.

Капризы, нытье, недовольство всем
Злоба, зависть. В подобном состоянии проявляется особенно четко и неприкрыто. Человек зол на весь белый свет и не скрывает это. Злоба, зависть и часто агрессия. Если человек здоров, то даже «белой» зависти он не испытывает.

Гнев, злость, агрессия
Пессимизм. Все плохо. Ничего хорошего не бывает. Негатив во всем. Позитивные моменты вообще не замечаются. Депрессия, страхи, повышенная тревожность не дают расслабиться ни на миг.
Каждый расслабляется как может: еда, алкоголь, соцсети, игры, наркотики или энергетики. В результате – еще один шаг по направлению к самоуничтожению, психиатрии.

пессимизм , негативное мышление
Безразличие. Постоянное напряжение внутри приводит к тому, что человеку уже все равно, то происходит снаружи. Это действительно последняя стадия развития эмоционального выгорания. Дальше однозначно психиатрическая больница.
Чаще всего подобное состояние наблюдается у женщин. Они более эмоциональны. Но, даже будучи в состоянии эмоционального выгорания, человек не может оценить и понять, что с ним что-то не так.

  Как избавиться от скуки

 

Безразличное отношение к ребенку

Постепенно и незаметно мир теряет свои краски, и вот наконец вокруг сплошная серость, которая давит как каменная плита, и ничего не хочется, да и сил ни на что нет. Ничто не радует, а люди только злят и раздражают. Все плохо.

Что можно с этим сделать? Как бороться?

Прежде всего, замедлите ваш темп жизни. Проблемы не за один день накопились, и решать их тоже надо не сразу. На время возьмите тайм-аут. Прекратите все дела. Оставьте только приносящие новые впечатления. Попробуйте ходить не привычными, а разными маршрутами. Найдите места в городе, где никогда не были. Совершите поездку в такое место, где вам было хорошо. Может быть вы там были в детстве. И вообще больше путешествуйте.

как преодолеть эмоциональное выгорание
Если работа причина выгорания — стоит подумать о ее смене.  Делайте перерывы. В любой работе. Послушайте музыку, потанцуйте, сходите в кафе, в общем, сделайте что вам нравится.
Сделайте список ваших проблем. Подумайте, как можно все исправить.  Пока вы живы, исправить можно все.
Если вы мама в декрете, не старайтесь успеть все, сразу и на отлично. Делегируйте свои обязанности. Вместо того, чтобы жить с пустотой и негативом внутри, можно быть счастливой и довольной. Может быть не с идеально убранной квартирой и ужином из трех блюд. Но спокойно и счастливо. Если придерживаться такой позиции: «Сейчас помучаюсь, потом все утрясется», могу сказать: не утрясется. К тому моменту, когда вырастет ребенок, вы можете превратиться в злобную, депрессивную Бабу-Ягу. Которой уже не надо ни свободного времени, ни позитива, ничего. Жизнь на автомате. Устраивает?
Если у вас есть возможность, обратитесь к психологу. Профессиональная помощь лучше всего. Специалист поможет вам понять причины и разработать пути выхода из ситуации.

  7 жестоких истин, которые сделают вас сильнее.

как бороться с эмоциональным выгоранием
Что можно сделать самим?

1. Правильное питание. Сбалансированность с минимальным количеством жиров.  Обязательно витамины и микроэлементы.
2. Режим дня. Сон не менее восьми часов. Психологи советуют ложиться и вставать раньше. Питание тоже желательно по часам.
3. Любая физическая нагрузка: спорт, плавание, танцы, плавание. Все, что вам нравится.
4. Увлечения. Найдите себе занятие по интересам: рисуйте, выкладывайте картины стразами, вышивайте, вяжите… Вариантов море. Пробуйте то, что никогда не делали. Вдруг что-то вас зацепит. Посмотрите фильм «Всегда говори да» с Джоном Керри.
5. Разделить дела по важности. Важные дела делаем сразу, остальные – по необходимости.
Позвольте себе расслабиться. Загнанных лошадей пристреливают. Любите и берегите себя.

1 комментарий

  1. Багдагуль

    Иногда синдром эмоционального выгорания, снижающий эмпатию к ребенку, толкает матерей на ужасные и трагические поступки. Мамы выплескивают негативные чувства на детей, применяя физическое или психологическое насилие. Такие проявления эмоций делают ребенка нервным и понижают его самооценку.