Как составить программу тренировок

Главная » Это интересно » Спорт » Как составить программу тренировок

aku-cantik-makeupolaharaga-pada-saat-kamu-sedang-menstruasi57a2b12c7032aНа протяжении многих лет большое количество спортсменов пытается выяснить, какая же она, идеальная программа тренировок? В раздевалках тренажерных залов, в спортивных журналах и на форумах в интернете ни на миг не прекращаются дискуссии о той или иной системе развития тела.
Где в таких спорах правда? Как выглядит она, единственно правильная программа тренировок? Мы знаем ответ – никак. Да-да, нет такой программы. За более чем сто лет новейшей истории олимпийского движения и бодибилдинга сменились десятки рекордсменов и кумиров, и у каждого в тренировках было что-то свое, иногда диаметрально противоположное его предшественнику или сменщику.
То, что работает у кого-то, не обязательно подойдет вам. Отсюда вытекает вопрос: как же тогда самому подобрать для себя подходящую программу? Скажем сразу, этот процесс совсем не простой, но при должной отдаче каждому по силам составить идеальный для себя план занятий. Дальше в статье речь пойдет о том, на что при подготовке такого плана вам необходимо обратить внимание.
Определитесь со своими целями
Перво-наперво вы должны четко определить, чего вы ждете от тренировок, другими словами каким вы видите себя через некоторый промежуток времени (полгода, год и так далее). Просто ответьте на два вопроса: «Зачем вы занимаетесь спортом?» и «Чего вы хотите добиться?».
Цели у каждого могут быть разными: кто-то хочет иметь большие рельефные мышцы, другой мечтает обладать железным хватом и подтягиваться сотню раз, а третьему нравится бегать без остановки.
Помимо глобальных целей, стоит поставить перед собой и более приземленные, локальные. К примеру, за месяц набрать/похудеть на пару килограммов. Это даст много плюсов: во-первых, для «маленьких» целей легче подобрать конкретное решение, а во-вторых, выполнив их, вы почувствуйте удовлетворение и желание двигаться дальше.
Учитывайте свою физическую готовность
Всегда обращайте внимание на состояние своего организма. Первое правило составления программы тренировок такое же, как и клятва Гиппократа – не навреди! При весе больше ста килограмм, не стоит бегать больше 10-15 минут, а с больной спиной не нужно делать приседания со штангой!
При создании программы важно учитывать ваши вес, рост, и понятное дело, возраст, а также все хронические болячки и последствия травм и операций. После нескольких тренировок вы должны чувствовать себя лучше, а не хуже. Еще раз повторим: внимательно относитесь к своему здоровью!