Бег по утрам

Главная » Это интересно » ЗОЖ » Бег по утрам

ногиЗдоровый образ жизни сегодня в моде. Все больше людей бросают плохие привычки и начинают заниматься спортом, соблюдать правильное питание и мыслить позитивно.

Начать вести здоровый образ жизни можно с утренних пробежек. После регулярных утренних пробежек появляется легкость в организме, появляются силы и энергия, повышается настроение, улучшается обмен веществ, фигура становится подтянутой, а кожа чистой и свежей.

Курильщикам например утренний бег может помочь избавится от пагубной привычки. По-началу будет тяжело бежать, появится сильная одышка, но именно благодаря этим ощущениям, вам будет легче осознать весь вред курения, и то, насколько загрязнены ваши легкие. Поэтому и легче станет бросить курить.

Бег по утрам плюсы

укрепление сердечно-сосудистой системы

— улучшение метаболизма

избавление от лишних килограммов, тело становится подтянутым

— кожа становится свежее и чище

— повышение выносливости

— насыщение кислородом всего организма

— улучшение работы мозга

— чувство легкости и энергичности на весь день

— проработка всех мышц, сравнимо лишь с плаванием

Как начать совершать пробежки по утрам

Приобретите правильную удобную обувь. Обувь — очень важный аспект в пробежках. Важно, чтобы вам было комфортно на тренировке, иначе, в лучшем случае, может просто пропасть желание продолжать, а в худшем — можно получить растяжение или травму.

Одежда. Лучше всего использовать просторную одежду из натуральных материалов.

Завтрак. Утром лучше всего бегать на пустой желудок, можно выпить стакан воды.

Самое лучшее место для тренировки — парк. Вдоль дорог и автострад совершать пробежку не очень приятно, к тому-же еще и вредно.

Начинать тренировку нужно с разминки в 5 — 10 минут. Для разминки подойдут простые упражнения: поворот и наклоны головы, мельница, приседания.

Начните с быстрой ходьбы или бега трусцой. Самое важное — это регулярность. Для начала, можно тренироваться 3 раза в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки, интенсивность и регулярность.

После завершения тренировки перейдите на шаг и восстановите дыхание.

Для тех, кто хочет похудеть, эффективнее всего будет интервальный бег по 20 — 30 минут. Это чередование бега трусцой, бега на максимальной скорости и ходьбы. Можно менять стиль каждые 100 метров. Таким образом сжигается максимальное количество калорий.