Шесть приемов чтобы меньше есть

Главная » Это интересно » ЗОЖ » Шесть приемов чтобы меньше есть

 

Закончилось лето и осень. Наступили холода. После холодного ветра, снега, дождя или метели так приятно согреться и побаловать себя чем-то вкусным.  Становится все труднее отказать себе в чашечке горячего чая или кофе. Да еще и с булочкой, печеньем или пирожным. И правильной пищи это тоже касается. Порции становятся заметно больше. Растет цифра на весах. Как этого не допустить? Как не набрать за зимние месяцы лишних килограммов?

как не набрать вес зимой

Что делать?

1.Ну для начала уберите все вкусняшки с глаз долой. Проверенный психологический ход: не видишь – не хочешь. Если в доме нет детей, то лучше вообще не покупать всякие плюшки – булочки. Ну а если даже и есть, то в свободном доступе на столе их быть не должно.

  Современная натуральная косметика

как отказаться от сладкого?

В подтверждение вышесказанному, можно привести заключение ученых: если запрещенные продукты попадаются на глаза человеку, то его порция увеличивается примерно на 70%.

2.Меньше выбора. Много разной еды плохо влияет на пищевое поведение. Вспомните рестораны при гостиницах где «все включено». Если большой выбор, то хочется попробовать буквально все. Ученые доказали, что при большом выборе размер порции увеличивается на 20-30%.

 

большой выбор провоцирует апетит

 

3.Размер посуды. Удивительно, но факт. Количество того, сколько вы съели, зависит от размера тарелки. Несмотря насколько вы голодны, вы съедаете примерно  90-95% содержимого. Искусству недоедать надо учиться.  Поэтому проще приобрести небольшие тарелочки.

  Главные правила ухоженной женщины

Хотите меньше есть? ешьте с маленьких тарелок

4.Держите темп. Необходимо есть медленно. Тщательно прожевывая еду. Прислушиваться к своим ощущениям, анализировать вкус пищи. Есть осознанно. Так вы не только научитесь различать вкус еды, но и никогда не пропустите тот момент, когда уже наелись.  И кто решил, то надо обязательно доедать? Желудок не резиновый и нет необходимости пихать в него то, то ему уже не нужно.

Не хотите полнеть? Ешьте медленно

5.Сосредоточьтесь на еде. Не отвлекайтесь. Когда я ем, я глух и нем. Помните? За столом надо есть, а не общаться в интернете, читать, проверять почту. Позаботьтесь о своем организме. Статистические факты говорят о том, то отвлекаясь, человек съедает до 70% больше, чем тот, кто сосредоточен на еде.

  Топ стран с самым здоровым питанием

Не отвлекайтесь во время еды.

6.По возможности, пока полезные привычки не выработаны, старайтесь есть в одиночестве. Ваша задача дать организму необходимые питательные вещества. Исследования показали, если вы едите с кем-то вдвоем, ваша порция увеличивается примерно на 30%.  А если в компании – на 90%. Еда не повод для общения. Для общения существуют прогулки, встречи, совместные походы куда-либо.