10 способов похудеть без диет

Главная » Здоровье » 10 способов похудеть без диет

stroinostУ большинства людей не получается похудеть с помощью диет. Мало того, настроение во время соблюдения диеты, может значительно ухудшиться, а со здоровьем начнутся проблемы. На сегодняшний день, существует множество способов эффективно сбросить вес без голоданий и диет. Десять из них предлагаем рассмотреть в данной статье.
1. Возьмите в привычку никогда не отказываться от завтрака. Если пропускать такую важную трапезу дня, как завтрак, то к обеду аппетит нешуточно разыграется и человек съест больше, чем в том случае, если бы позавтракал. Научные исследования подтверждают тот факт, что люди, которые регулярно завтракают, имеют оптимальный вес. Помимо того, такие люди более энергичны.
2. Не посещайте кухню в ночные часы. Ограничьте себе время, после которого вы уже не едите. Если очень хочется, то можно побаловать себя вечером и съесть немного мороженого или йогурта, но только без содержания жира. Чтобы избавиться от соблазна поесть ночью, достаточно просто почистить зубы.
3. Выбирайте правильно напитки. Откажитесь от тех, в которых содержится сахар и лишние калории. Идеально, если в течение дня получится пить исключительно воду. В нее можно добавить ломтик лимона. Хорошо утоляет аппетит между приемами пищи натуральный овощной сок, и в нем мало калорий.
4. Не забывайте ежедневно включать в свой рацион овощи и фрукты. Хотя они и содержат пониженное количество калорий, ими вполне можно насытиться. Это значит, что съесть что-то вредное за обедом уже не захочется. Начинать трапезу рекомендуется с супа, либо салата.
5. Употребляйте больше изделий из зерна. Полезен в этом плане хлеб, который содержит цельное зерно, крекеры, коричневый рис и паста. При употреблении продуктов из зерна, будет проще отказаться от кондитерских изделий и белого хлеба.

  Раздельное питание по видам продуктов

6. Проявляйте заботу и по отношению к своим близким. Это означает, что на столе всегда будет свежая и здоровая еда, а от вредной следует отказаться. Если приходится принимать пищу вне дома, то выбирайте такие кафе, которые придерживаются постулатов правильного питания.

  Вред сахара для организма человека

7. Уберите подальше большие тарелки и пользуйтесь маленькими. Небольшие порции еды – это путь к снижению массы тела.

8. Чаще двигайтесь в течение дня. Откажитесь от использования лифтов и транспорта, особенно, если нужно проделать путь в две-три остановки. Десять тысяч шагов – это суточная норма для взрослого человека.

  Что значит электронная сигарета

9. Употребляйте больше белковых продуктов в течение дня. Белок позволяет продлить чувство сытости, благодаря этому можно легко есть меньше. Также белковая пища помогает оставаться сахару в крови на оптимальном уровне. Пища, богатая содержанием белка – это блюда из яиц, бобовых, не жирное мясо и орехи.

10. Замените привычные соусы и заправки на более легкие. Например, вместо майонеза можно использовать салатные заправки. Либо выбирать майонез с наименьшим количеством жирности.