Как победить бессонницу

Главная » Здоровье » Как победить бессонницу

kak-pobedit-bessonnitsuЛюбое существо нуждается в подзарядке, даже человек! Хочется спать, но не получается? Даже отказ от чашечки кофе и тяжелой пищи перед сном не спасает от бессонницы?

Можно ложиться в 10 и вставать в 7 часов утра, но по каким-то причинам, мы два часа ворочаемся, считаем выдуманных овечек и после продолжительной борьбы таки засыпаем.

Ночью нужно отдыхать, сон — это основной источник энергии для вашего организма.

Как же победить бессонницу?

Не в силах уснуть? Не надо пытаться, вылезайте из постели! Не нужно себя заставлять, так вы будете всё больше беспокоиться, тем самым, усугубите свое положение.

  Опасность отказа от вакцинации

Я предлагаю вам, взглянуть на список полезных советов, которые помогут вам расслабиться:

1. Стакан теплого молока исправит ситуацию, это не байки и чьи-то бредни. Доказано, что стакан теплого молока обладает успокаивающим эффектом!

Что это значит?

Если возникают будоражащие мысли перед переходом в «спящий режим», то почему бы не пустить госпожу спокойствия в свой дом?

Молоко не нравиться? В таком случае, пейте ромашковый чай!

Не нужно употреблять алкоголь, хоть он и вызывает чувство сонливости. Согласно исследованиям, «градус» негативно влияет на качество сна.

2.Психовать и нервничать — не наш стиль, надобно забыть про бессонницу! В этот промежуток, лучше принять ванну: в воду желательно добавить лавандовое масло и брызнуть несколько капель на подушку.

  Что значит электронная сигарета

Главное не принимайте душ! Иначе, вы лишь повысите коэффициент бодрости.

3. Займитесь делом перед сном, что приносит удовольствие и положительные эмоции! Например, вы можете почитать книжку, но не связанную с работой или беспокойством.

4.Регулярные физические нагрузки спасут вас от бессонницы, но проводить их нужно не перед сном, а за 3-4 часа до «спячки».

Начните бегать или кататься на велосипеде: свежий воздух и спорт снимут напряжение, что накопилось за день.

  10 способов похудеть без диет

5. Не думайте про сегодняшние дела: что мне не удалось сделать за сегодня? Почему я так поступил? Также и про завтрашнюю работу надобно заморозить.

Если беспокойство охватило вас полностью, то напишите список тревожных дел на бумагу, после чего, постарайтесь забыть про него до пробуждения.

6.Как ни парадоксально, но шум тоже отличное оружие против бессонницы.

Если тревожные звуки не дают вам уснуть, то почему бы не перебить их с помощью положительных мелодий? Шум вентилятора или звуки природы могут быть тропинкой к здоровому сну.

Приятных вам сновидений!