Как снять стресс на рабочем месте.

Главная » Здоровье » Как снять стресс на рабочем месте.

Исследования ученых разных стран показывает ежегодный рост уровня стресса.  Две главные причины – деньги и работа. На третьем месте – семейные проблемы и далеко от них – проблемы со здоровьем. Как быть, если вы испытываете стресс на рабочем месте?

Всем хорошо известно, что стресс представляет угрозу для здоровья. Самое опасное – хронический стресс, который может повлечь за собой такие проблемы, как болезни сердца, лишний вес, проблемы с пищеварением, депрессию, тревожность, бессонницу, частые простудные заболевания.
Возможно, что вы уже предпринимаете какие-либо шаги по борьбе со стрессом. Медитация, йога, Тай-Чи, ежедневные прогулки, глубокое дыхание, регулярные тренировки, все что способствует для расслабления тела и разума.
Однако, даже если вы время от времени проделываете все это, вы замечаете, что стресс продолжает возрастать. Возможно, что у вас совершенно сумасшедший период в жизни, вы много работаете и совершенно невозможно придерживаться здорового образа жизни.
Что же делать? Чаще всего в наше время стрессовые ситуации возникают на работе. Трудно при этом лечь и расслабиться… Если вы в настоящее время испытываете стресс, то можно попробовать следующие способы борьбы с ним.
1. Выпить апельсиновый сок.
Это полезно по нескольким причинам: Во-первых, он богат витамином С, который помогает в борьбе со стрессом. Исследования показали, что люди, в организме которых достаточно этого витамина имеют значительно больший показатель стрессоустойчивости.
Во-вторых, апельсиновый сок улучшает функции мозга. В исследовании 2015 года люди, регулярно употреблявшие апельсиновый сок в течение восьми недель значительно улучшили свои показания по памяти, времени реакции, беглости речи.
2. Используйте другое полушарие мозга.

  Срыв с диеты – как, почему, и что с этим делать?


Существует теория, что если ты нервничаешь, нужно переключить свою деятельность так, чтобы задействовать другое полушарие мозга. Если ты занят организационной деятельностью, за которую отвечает левое полушарие, то нужно переключиться на какую-либо творческую деятельность. За нее отвечает правое полушарие.
Допустим, что все утро вы составляли финансовый отчет (левое полушарие), и вы нервничаете. Возьмите тайм-аут на десять минут и послушайте музыку, порисуйте или выберете еще какое-то творческое занятие. И правое полушарие, взяв на себя нагрузку, поможет вам расслабиться. С другой стороны, если вы провели все утро за написанием статьи, создавали сценарий для рекламы, то займитесь левополушарной деятельностью: наведите порядок на столе, распланируйте ваши финансовые траты. Можно заняться домашними делами.
Это может быть очень интересно. Чтобы помочь вам начать, вот список дел:
Правое полушарие: пение, различные игры, лепка из глины, пластилина, игра на музыкальных инструментах, рисование, рассказывать истории, сочинять или писать, танцевать, визуализировать что-то.
Левое полушарие: составить список, выучить стихотворение, организовать картотеку, навести порядок в гардеробе, играть в Эрудит или слова, решать головоломки, выполнять математические расчеты.
3. Устроить небольшой праздник.

  Бег по утрам


Если конкретно – надуйте несколько шаров. Фокус заключается в том, что, когда вы надуваете воздушный шарик, вы должны глубоко вдохнуть и выдохнуть. А глубокое дыхание снимает стресс. Исследования ученых из Гарварда доказали, что глубокое дыхание может естественным путем замедлить сердцебиение и снизить кровяное давление, помогая вам снизить уровень стресса. У людей, которые регулярно практиковали глубокое дыхание отмечалось снижение уровня гормона стресса.
А надутые шарики добавят ярких цветов, создадут праздничную атмосферу и улучшат ваше настроение.
4. Съесть овсянки.

  Почему озера Австралии закрашены розовым цветом


Когда дело доходит до продуктов, которые снимают стресс, то овсянка занимает верхнюю строчку списка. Во-первых, она повышает уровень серотонина, давая нам ощущение счастья. Это происходит из-за того, что в овсянке содержится большое количество триптофана. Это вещество, попадая в организм человека, способствует выработке серотонина.
Во-вторых, овсянка содержит магний. При стрессе организм активно его расходует. Овсянка сможет пополнить запасы магния. Что поможет вам быстрее справиться со стрессом.
Наконец, овсянка содержит пребиотики, которые не только способствуют пищеварению, но и помогают справляться со стрессом. Испытуемые, употребляющие продукты с пребиотиками не только быстрее справлялись со стрессом, но и спали лучше.
5.Посмотрите различные картинки.


Панцирь улитки, морские волна, снежинки, облака, кристаллы льда, молнии, картинки с повторяющимися узорами. Можно посмотреть в интернете фрактальные изображения.Исследования показали, что просмотр такого рода картин успокаивающе действует на мозг.
Стресса избежать невозможно. Это то что вы гарантированно будете время от времени испытывать, как бы вам не хотелось его избежать. Будь вы студент, фрилансер, бухгалтер, менеджер, важно, чтобы вы научились справляться со стрессами в жизни.