9 простых способов укрепить нервную систему.

Главная » Здоровье » 9 простых способов укрепить нервную систему.

 

 

Нервная система это очень важная и сложная составляющая человеческого организма. Она отвечает за реакцию на внешние и внутренние раздражители, различные наши действия и эмоции. Она регулирует дыхание, движение, пищеварение, температуру, любую физическую деятельность и эмоциональную реакцию. Потому, крепкая нервная система очень важна для повышения качества жизни.

как укрепить нервы

Существует масса причин возникновения проблем с нервной системой . Здесь и недостаток необходимых питательных веществ, плохая циркуляция крови, побочные эффекты лекарств или различных токсических веществ, нервные расстройства, стрессы. И важно то, что проблема с нервами негативно влияет на качество вашей жизни.

Проблемы нервной системы оказывают влияние на другие проблемы со здоровьем. Это может быть головная боль, нарушение концентрации внимания, плохая память, отдышка, повышенное потоотделение. Вылечить это конечно можно. Но есть средства, которые могут предотвратить подобные проблемы.

В этой статье мы рассмотрим 9 способов укрепления нервной системы. Естественным образом, без каких-либо побочных эффектов и в домашних условиях

1. Продукты питания.

Лучший способ естественным образом укрепить нервную систему – употреблять полезные продукты. Нервная система для правильного функционирования требует питательные вещества, микроэлементы, минералы. Существуют конкретные продукты, которые эффективно питают и укрепляют нервную систему. То же это за продукты?

как укрепить нервы

Овсянка. Да, да! Самая простая овсянка, которая является не только вкусной и диетической, но и помогает в стабилизации нервной системы. Она повышает умственную работоспособность за счет снижения тревожности, успокаивает раздраженную нервную систему, хорошо помогает при бессоннице, как у детей, так и у взрослых. Овсянка это источник энергии, который помогает вам чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими. Эту кашу можно готовить и сладкой, и соленой, на воде или молоке, со специями, с добавлением овощей. Но самый быстрый и простой способ – овсяное «молоко».

  Методы укрепления иммунной системы

Дрожжи – хороший источник питательных веществ для нервной системы. Они помогают для улучшения состояния при стрессе, депрессии. Их можно употреблять в виде порошка или таблеток во время еды.

Магний. Отличный минерал для укрепления нервной системы. Его недостаток приводит к тому, что нейромедиаторы, которые передают сигнал между клетками, значительно снижают свою работоспособность. Кроме того,  он помогает организму вырабатывать серотонин. А серотонин, как известно, отвечает за наше хорошее настроение.  Кроме того, магний помогает расслабить мышцы.

продукты укрепляющие нервы

В каких же продуктах он содержится?

Зеленые листовые овощи: салат, шпинат, мангольд.

Фрукты: бананы, сливы, дыни, абрикосы и т.д.

Крупы: коричневый рис, овес, пшено.

Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук и т.д.

Какао, темный шоколад.

Бобовые: чечевица, горох и т.д.

Картофель, тыква.

Можно принимать магний и в таблетках, но необходимо проконсультироваться с врачом.

2. Омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в формировании и функционировании нервной системы.  Добавление их в  рацион является эффективным способом сохранить и улучшить работу вашего организма.

продукты, укрепляющие нервы

Многочисленные исследования показали полезность  Омего-3 кислот. Они значительно снижают риск возникновения острых неврологических заболеваний.

Как обеспечить организм необходимым количеством этих кислот? Есть два основных способа.

1 способ: употреблять продукты, богатые Омега-3: лосось, цветная капуста, шпинат, Брюссельская капуста, масло канолы, семена Чиа, семена льна, грецкие орехи, сардины.

как укрепить нервную систему

2 способ:  принимать Омега-3 в соответствии с указаниями врача.

3.Оптимальная питательная поддержка.

Проводящие нервы, спинной мозг покрыт миелиновой оболочкой. Это играет важную роль в правильном функционировании нервной системы. Нарушение этой оболочка, если не хватает нормального миелина, может привести к различным неврологическим проявлениям. Например, мышечная слабость, снижение зрения, необъяснимые хронические боли.

Для того, чтобы нервная система работала исправно, необходимо обеспечить достаточное количество здоровых жиров, а также витаминов D и В12. Они необходимы для поддержания необходимой миелинизации нервных волокон.

  Усталость – наказание или выгода?

4. Дышите глубже.

дыхание как способ укрепить нервы

Это один из самых простых, но эффективных способов укрепления нервной системы. Это помогает снизить уровень стресса, расслабиться. Снятие симптомов тревоги и стресса помогает исцелению всего тела.

Как дышать?

Сядьте или лягте в удобное положение, положите руки на живот.

Сделайте глубокий вдох через нос. Легкие расширяются, поднимается живот.

Задержите дыхание на три секунды, затем следует глубокий выдох.

Продолжайте глубоко дышать  5-10 минут. Делайте подобную процедуру 2-3 раза в день.

5. Ходите босиком.

Ходьба босиком по земле, траве, песку оказывает положительное влияние на нервную систему. Проделывайте это не менее 30 минут в день. Теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль действует успокаивающе на нервную систему. Неровная земля, роса  умеренно стимулируют.  Есть и еще один плюс. Известно, что при соприкосновении тела с одеждой (а в наше время чаще всего синтетической), на теле человека скапливаются электрические заряды. Их скопление приводит к хронической усталости, неврозам, бессоннице. Если стопа напрямую соприкасается с землей, заряды свободно уходят в землю.

простые способы укрепить нервы

Исследования показали, то ходьба босиком положительно влияет на сердечный ритм, улучшение сна, укрепление вегетативной нервной системы, снижение уровня стресса, регулирование уровня кортизола.

6.Йога, медитация.

как укрепить нервную систему

Эти практики можно сделать ежедневным ритуалом. Это хороший способ укрепить нервную систему в домашних условиях. Позы, правильное дыхание, медитация – все это укрепляет периферическую нервную систему.  Плюс физические упражнения способствуют повышению настроения, укреплению иммунной системы, повышению физического и психического благополучия. Лучше, конечно, сначала освоить йогу с инструктором. Затем можно заниматься самостоятельно дома.

7. Солнечный свет. Это один из самых доступных средств для укрепления нервной системы.

  Ларотидное стентирование сосудов в Израиле

простые способы укрепить нервную систему

Исследования особо подчеркивают связь между дефицитом витамина D, который вырабатывается при солнечном свете, и различными нервными заболеваниями. Даже такими серьезными, как рассеянный склероз и шизофрения. Также подчеркивается недостаток витамина D при старении и патологии нервной системы.

Витамин D можно получить находясь на солнце по 10-15 минут, или с пищей (молоко, яйца, лосось, тунец). Врач может прописать лекарственный препарат.

8.Научиться справляться со стрессом.

Стресс – это одна из причин заболеваний нервной системы. Поэтому, чтобы не подвергать свое здоровье ненужному риску, необходимо облегчить симптомы стресса.

Как это сделать? Вы устали? Остановитесь. Сделайте выдох. И вообще, подышите. Это самый простой способ разгрузить нервную систему. Это поможет вам восстановить спокойствие, упорядочить мысли, принять верное решение.

как укрепить нервы

Физическая активность. Простой способ очистить голову от ненужных мыслей. Даже простая прогулка может дать свои результаты.

Адаптогенные травы. Уравновешивают состояние, помогают чувствовать себя спокойно и комфортно. Вот небольшой список: женьшень, элеутрококк, родиола розовая, корень имбиря, корень солодки.

Побалуйте себя. Иногда это лучшее средство от стресса. Доставленное удовольствие может укрепить здоровье, наполнит вас энергией. Что это может быть? Массаж, любимое увлечение, хобби и многое другое.

9. Водная терапия.

как укрепить нервы

По данным некоторых исследований, воды при различных температурах хорошо балансирует нервную систему. И есть некоторые рекомендуемые методы лечения:

Протереть тело влажным полотенцем:  очень тонким полотенцем, вы должны протереть все тело следующим образом: рука-плечо, нога-пах, туловище. Вы должны сделать это быстро, а потом тепло одеться.

Баня, горячие ванночки для рук, контрастный душ, обливания. Все это будет способствовать укреплению вашей нервной системы.

Если вы знаете еще способы, поделитесь с нами!

Будьте здоровы!