Продукты, для улучшения вашего настроения.

Главная » Еда и напитки » Продукты, для улучшения вашего настроения.

Большинство людей при стрессе предпочитают высококалорийные десерты, мучные изделия, сладости. Но продукты, которые обеспечивают быстрый подъем настроения, могут привести к более частым и глубоким депрессиям в долгосрочной перспективе.

справиться с плохим настроением
Как говорят ученые, когда люди испытывают стресс, они ищут продукты, способные немедленно утешить нас, но часто эти продукты приводят к резким скачкам и сбоям в гормонах и сахаре крови, которые увеличивают восприимчивость человека к новым стрессам.
В жизни много стрессовых ситуаций. Зачастую, мы не можем изменить их. Но есть способы, чтобы помочь организму лучше справляться с ежедневными нагрузками. Химия тела оказывает огромное влияние на то, как человек реагирует и справляется со стрессом.

как справиться с плохим настроением

Есть продукты питания, которые имеют тесную связь с настроением на химическом уровне. Например, продукты с высоким гликемическим индексом (т.е. продукты, из которых сахар быстро усваивается – быстрые углеводы) вызывают всплеск сахара в крови, а затем разрушаются, что приводит к всплеску гормонов стресса.
Существует много способов для борьбы со стрессом. Но продукты, потребляемые человеком, являются ключевым моментом для профилактики и борьбы с угнетенным состоянием.
Попробуйте убрать сладости и конфеты и добавить следующие продукты в ваш рацион.
1.Тыквенные семечки.

  Польза овощей для человека

как справиться с плохим настроением
Скромное семя тыквы является источником калия, фосфора, цинка и магния. Всего около пятидесяти микро и макроэлементов. Более трети людей страдают от недостатка магния. Это может привести к появлению головных болей, тревожности, усталости, нарушению сна, нервозности и повышенному давлению. Магний – это мозг, супер питание. А многие просто выбрасывают семечки, открывая тыкву.
2.Темно-листовая зелень.

справиться с плохим настроением
Различные виды салатов, капуста, шпинат также содержат большое количество калия и магния. Последствия недостатка магния перечислены выше.  Наличие антиоксидантов помогут избавиться от токсинов.
3.Яйца.

справиться с плохим настроением
Яйцо содержит все необходимые человеку аминокислоты и микроэлементы. Кальций, железо, цинк, селен, фосфор, витамины группы В, A, D, E – вот что делает их одним из самых плотных по питательным свойствам продуктов при низкой калорийности.
4.Морковь и сельдерей.

справиться с плохим настроением
Морковь, сельдерей и их хрустящие братья работают больше на механическом уровне. Погрызть, пожевать – один из способов проявить физическое усилие для сброса стресса. Это может быть полезно для людей, которые любят скрипеть зубами.
5.Рыба, богатая кислотами Омега-3 (сардины, скумбрия, лосось, тунец).

  Как повысить уровень энергии организма?

справиться с плохим настроением
Трудно переоценить значение полиненасыщенных Омега -3 кислот. Они помогут оставаться вам в спокойном состоянии, борются с воспалительными процессами. Исследования показывают, что Омега-3 защищают нейроны от вреда, наносимого хроническим стрессом и даже выработки более позитивного социального поведения у детей.
6.Льняное семя.

справиться с плохим настроением
Некоторые считают, что семя льна является одним из самых мощных продуктов. Оно помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и диабета. Льняное семя также отличается высоким содержанием Омега-3. Многие исследования доказывают положительное влияние льняного масла на внимание, снижение импульсивности, беспокойства и повышение контроля у детей с СДВГ.
7.Цельнозерновые крупы.

справиться с плохим настроением
Цельные крупы и продукты из них (хлеб и макароны) являются источником медленных углеводов, которые способствуют выработке серотонина. А серотонин всем известный гормон счастья. Отличие медленных углеводов от быстрых в том, что первые не вызывают скачков уровня сахара в крови.
8.Красный перец, киви, черная смородина.

  Как сбросить лишний жир и стать выносливее

справиться с плохим настроением
Что общего у этих продуктов? В них содержание витамина С выше, чем в апельсине. Множественные исследования указывают, что люди с высоким содержанием витамина С в крови меньше подвержены стрессам и быстрее выходят из депрессии, чем люди с недостатком этого витамина. Конечно, это не все продукты с высоким содержанием витамина: ягоды, брокколи, брюссельская капуста, зелень …
9.Черный чай.

справиться с плохим настроением
Да. Именно черный чай. Исследования показали, что употребление этого напитка не только бодрит, но и снижает содержание кортизола (гормона стресса) в крови. Пока не до конца выяснено, какие именно вещества черного чая способствуют этому, но положительный эффект несомненен.
10.Темный шоколад.

справиться с плохим настроением
Куда же без него.  Доказано, что шоколад с большим содержанием какао (не менее 70%) положительно воздействует при стрессовых состояниях, улучшает настроение, память, эндокринную и сердечно-сосудистую систему. Не говоря уже о том, что он может сделать тебя умнее. Ну и, конечно, не стоит есть его килограммами.
Будьте здоровы!

1 комментарий

  1. Знаете универсальное решение на все случаи жизни? Оно укладывается в два простых слова: «Пойду поем». Но еда — это не только способ отвлечься от неприятных дел и вознаграждение за труды праведные. Некоторые продукты питания могут реально повысить настроение и решить проблемы со здоровьем. Волшебство? Всего лишь химия. Читайте статью и запоминайте, что нужно есть, когда вокруг всё тлен.